ćwiczenia na

[...] tygodniu wystarczy. Więcej nie równa się lepiej. na duże partie (klata, plecy, nogi) po 12-16 serii, na małe po 9-12 (biceps wystarczy 9). na duże 9-12 na małe 6-9 wystarczy 8-) Wyjątkiem są nogi. Tam możesz załadować po 2-3 ćwiczenia na tył i przód ud +1/2 na łydki. Barki traktuj jako dużą. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-21 15:52:51

dzien 1 (klata + triceps) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x12-15 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12-15 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3x12-15 Wiec tak robisz tricepsy przed klatka moim zdadniem to olbrzymi blad [...]

ćwiczę tym planem co rozpisalem + dopisałem jeszcze 2 ćwiczenia na barki bo zapomniałem na początku podać. -wyciskanie hantli za głową 12/10/8 -unoszenie ramion z hantlami do przodu 12/12/12 Zmieniony przez - antexns w dniu 2010-05-14 21:04:43

Ten plan jest ogolnorozwojowy-bez żadnego priorytetu. Ale tak, rozpietki i przenoszenie hantla to bardzo dobre cwiczenia na klatkę (przenoszenie nie tylko na klatkę). albo takie cos: http://www.sfd.pl/Split_priorytet_klatka_piersiowa_i_ramiona_partia_2_x_tydzie%C5%84_-t1117930.html Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-26 08:34:24

Tak też chyba zrobie Dzięki wielkie po wczorajszym (1treningu) Push siła mam taki zakwas na dupie i nogach ze aż sie zdziwiłem co mogą zrobić 2 ćwiczenia na nogi ale wykonywane bardzo powoli i dokładnie technicznie :) Reszta jest Okej :P zobaczymy co będzie po wtorku środzie wtedy wjezdza push pull masa i to wieczornymi godzinami bo po 18 i [...]

Moje sugestie, chodź ja mało wiem :) : * staż masz 4 lata i 3 ćwiczenia na klate w tym przenoszenie... jakoś średnio to widze. * przysiady dałbym jako 1 * wyzuciłbym ciąg na prostych nogach * 5 serii w barkach dałbym w wyciskaniu a nie unoszeniu. * niewiem poco te łydki z plecami. * http://www.sfd.pl/METODY_TRENINGOWE-t247181.html * możesz [...]

[...] to ty się nie spodziewaj super efektow :) Osobiście zamieniłbym kolejność ćwiczeń i dal po pierwszych nogach plecy a dopiero na 3 pozycji klatkę . Na barki warto dac dwa ćwiczenia na różne aktony aby każdy akton w miarę dobrze zostal wyćwiczony , na nogi to samo bo mamy przód , tył no i jeszcze łydki .:) Odnośnie czucia to może tak masz [...]

Wiec uwaga taka jeśli zmienisz połączenie po dwa ćwiczenia na biceps i triceps wystarcza w zupełności. W barkach trzecie ćwiczenie zamień na unoszenie w opadzie tułowia bo przedni akton dość mocno pracuje przy wyciskaniu na skosie W klatce wywal skos ujemny bo on za wiele nie wnosi chyba ze masz duzą klate to ładnie podcina dołoż po serii do [...]

Jutro sobie zakupie tą herbatkę :) No i już od jutra zdrowe odżywianie :D ciekaw jestem jak mi pójdzie. Korzystając z okazji chciałbym jeszcze zapytać was o jakieś ćwiczenia na brzuszek, co byście polecili? :> PS. Jak urozmaicacie swoje diety?

[...] na tym treningu przy dobrym odżywianiu i odpowiedniej suplementacjimoge do wakacjizrobić jakieś 10 kg? tyle że prawie bez żadnych modyfikacji mojego treningu, no ewentualnie ćwiczenia na klate mógłbym z raz sobie darować i czymś zastąpić? nie chciałbym wprowadzać za dużych zmian ponieważ pierwszy raz zauważyłem że mi ładnie na rzeźbe wchodzi, [...]

Walnij jakieś inne ćwiczenia na czworogłowe i powinno być dobrze.

No w tej wersji AB nie masz typowego ćwiczenia na biceps, a te pompki na poręczach to też zależy od techniki, bo można z nich wyciągnąć bardziej klatkę, albo bardziej triceps.

ja bym proponował- zanim zaczniemy oceniać Twój plan- abyś, czy z naszą pomocą przeanalizował technikę jaką wykonujesz ćwiczenia na klatkę; siłowo bowiem jest dość dobrze, a w stosunku do innych, jeśli nie wszystkich grup chyba najlepiej, problem więc może być z nazbyt siłowym wykonaniu, tzn. takim w którym jednak za wiele pracy przejmuje co [...]

[...] więc go uniknę. Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s tutaj nie wiem jak z prostownikami czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na nie bo są tylko stabilizatorami w innych ćwiczeniach, możesz dodać np. unosznie z opadu/"dzień dobry" 2-3s na koniec Klata + tric Klata przed tricem [...]

Na absII nie mam miejsca za bardzo na siłce, a jak wracam do domu jestem strasznie wymęczony po treningu. Wolałbym jakieś ćwiczenia na maszynach albo zwykłe spięcia na ławeczce, coś w tym stylu. Wiem, że głupio to brzmi, ale tak to wygląda:)

Klata 1. Wyciskanie na ławce 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skosnej 4x 12/10/8 daj hantlami i najlepiej piersze 3. Rozpiętki skos 3x 12/12/12 stały ciężar Tricepsy 1. Uginanie ramion sztangą fran. stojąc 3x 12/10/8/8 2. Uginanie hantelka francuskie jednorącz 3x 12/10/10 trzecie 3. Pompki tyłem 3x max stały ciężar to drugie ŚRODA Plecy Drążek [...]

choryś jest?? Jeśli fbw to max 2 cwiczenia na jedna grupe mięśniową!!

Dobra dodam porecze 1 serie Ark lepiej zmniejszyc ilosc serii do jednej na bic i tric??(chce uniknac przetrenowania),Sporo cwiczen w hst idzie na bic i tric przy wykonywaniu cwiczenia na inna partie.Niewiem chgyba ze 2 serie jest ok i moge wykonywac tyle,pytam poprostu zeby wiedziec czy tak moze byc czy lepiej zmniejszyc ilosc serii,by uniknąc [...]

trzeba wiedziec w ktorym kierunku jest skolioza, musisz rozciagac miesnie skurczone codziennie niezaleznie od treningu, to pare prostych cwiczen zajmujacych ok 5min. Do tego czy masz tendencje garbienia sie?, Jakie masz w ogole cwiczenia na plecy bo nie widze? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-10 14:19:17

Raczek uginanie na bic ( B1 ) i kick back na tric ( B2 ) tam są 2 ćwiczenia na 1 filmie debiuty potem zobaczymy seria imprez dalej jest... wszystko zależy od debiutu a nie jade tam żeby zrobić tło. Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-28 14:43:58